Wat is balans en wanneer ben je in balans?
Tijdens de yogalessen komt dit thema regelmatig terug.
Wanneer je voelt dat je gestrest bent, verdrietig, teleurgesteld, leeggezogen, of je hebt gewoon behoefte aan stilte en een meditatie, kun je onderstaande meditatie doen.

Zoek een rustige plek, zorg dat alle ruis is buitengesloten; zet je telefoon op stil , de deurbel af en alle geluiden – bijvoorbeeld je wasmachine, droger etc. – niet aanzetten.
Creëer een stilteplaats voor jezelf met weinig tot geen dingen om je heen die je kunnen afleiden.

Om ruimte te maken in de romp, doe je eerst deze houdingen.
Trek je navel en je bekkenbodemspier een beetje aan en cirkel inademend je armen omhoog, vingertoppen wijzen naar het plafond.
Uitademend ontspan je de schouders en op de volgende inademing buig je naar rechts. De zitbotten blijven op de grond en je opent je linkerflank, stuur je ademhaling naar je linkerflank en creëer ruimte daar. Doe dit minimaal vijf ademhalingen.
Herhaal aan de andere kant.
Breng je handen in namasté voor de borst, kijk naar je vingertoppen.
Op de volgende uitademing draai je een klein stukje naar links, vanuit je taille. Houd je ogen gericht op je vingertoppen. Je hebt je buikspieren aangespannen en je heupen blijven naar voren wijzen. Blijf minimaal 5 ademhalingen in deze houding en herhaal aan de andere kant.
Kat-koe.
Kom in kruiphouding en trek je buikspieren en bekkenbodemspier goed aan. Adem diep en regelmatig in je flanken.
Op een uitademing trek je de navel nog meer naar binnen en maak je de rug bol. (Denk aan een kat met een hoge rug).
Op een uitademing maak je de rug hol maar laat je buikspieren niet los, denk aan je onderrug.
Je kunt dit op het ritme van je eigen ademhaling 5x doen.

Je kunt gaan liggen of zitten bij deze meditatie, wat je zelf het prettigst vindt.
Ze zorgt dat je het niet koud krijgt – je zit of ligt langere tijd stil – en dat je geen last hebt van te strak zittende kleding.

Sluit je ogen en ga met je aandacht naar je ademhaling; hoe adem je? Via de neus of de mond? Hoe diep zit je ademhaling in je romp?
Observeer je ademhaling zonder oordeel en begin nu iedere inademing dieper in je romp te brengen.
Kijk welk deel van je romp het meest beweegt met de ademhaling.
Ga niet forceren en houd de spieren in je romp ontspannen.

Visualiseer een balans, zo’n weegschaal waarmee Vrouwe Justitia wordt afgebeeld.
De schalen zijn nu leeg en op gelijke hoogte.
Vul nu de linkerschaal met alles wat jij geeft of deelt.
Je tijd; aandacht; empathie; inzet; een gegunde maaltijd, enz. Dus geen materiele zaken maar mentaal/spiritueel.
Is er sprake van een evenwichtige verstandhouding dan kun je in de rechterschaal de zaken die je terugkrijgt of deelt neerleggen.
Bij een gezonde relatie is het geven en nemen in evenwicht.
Hoe vaak ben je teleurgesteld geweest? En hoe kwam dit?
Verwacht je eigenlijk dat wanneer je onbaatzuchtig geeft, je met dezelfde onbaatzuchtigheid terugkrijgt?
Hoe is het op je werk? Is je financiële beloning toereikend en pro rato?
Ben je in je vrije tijd in gedachten nog bij je werk, collega’s, deadlines?
Ben je in staat je grenzen te bepalen? Blijf je goed voor jezelf zorgen of word je langzaam leeggezogen?
Ben je bekend met energievampiers?
Waarom wil je zoveel geven? Vind je anders dat je geen bestaansrecht hebt? Wil je aardig gevonden worden? Ben je bang dat mensen boos op je worden als je een keer “Nee” zegt?
Kijk hier heel eerlijk naar en zie hoe zwaar de linkerschaal is.

Vestig nu je aandacht op de rechterschaal.
Ligt er al iets in?
Wat willen mensen met jou delen? Vind je een luisterend oor of een knuffel wanneer je deze nodig hebt?
Sta je jezelf wel toe om te ontvangen of vind je dit heel lastig en denk je eigenlijk dat je hierop geen recht hebt?
Geven is dikwijls veel gemakkelijker dan ontvangen. Kun je ontvangen zonder een schuldgevoel, zonder het gevoel dat je iets terug hoeft te doen?
Kun je genieten van de oprechtheid van de ander en kun je accepteren dat hier niets tegenover hoeft te staan?

Blijf bij de ademhaling en mediteer op de balans.

Om de meditatie af te sluiten, open je de ogen, knipper een aantal keren met je ogen en als je het prettig vindt, kun je ongegeneerd gapen.
Kom voorzichtig uit de meditatiehouding en maak bewegingen die je prettig vindt.

Let bij de volgende yogales eens op hoe de balanshoudingen gaan.
Misschien merk je dat wanneer je mentaal je balans kwijt bent, de fysieke balanshoudingen lastiger uit te voeren zijn.
Let goed op de aanwijzingen die je krijgt van je yogadocent bij het uitvoeren van de balanshoudingen.

Ik wens je veel balans toe!!!
Namasté